Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ cho huyết áp ổn định cũng như giúp tim khỏe mạnh hơn. Kiểm soát huyết áp tâm trương thấp Một số thay đổi lối sống đối với người huyết áp tâm trương thấp có thể thực hiện bao gồm: Bỏ hút thuốc; Hạn chế sử dụng rượu; Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ; Nước ép giảm cân cho người huyết áp thấp. Thực đơn cho người huyết áp thấp (Nguồn: Một trong những công thức của chương trình True Body) Ngoài việc bổ sung nhiều nước, có chế độ ăn gồm những thực phẩm giàu chất sắt, folate… và chế biến thêm muối, những Lên thực đơn đa dạng mỗi ngày từ chế độ Dukan để không bị chán. Chỉ nên áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan trong thời gian ngắn khoảng 1-2 tháng, và nghiêm khắc áp dụng mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm cân nhanh. Nhưng sau đó hãy quay lại với chế độ ăn khoa học để Một thực đơn tốt cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 cần đầy đủ cả chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nếu lượng thức ăn trong mỗi bữa của bạn lấp đầy 1 chiếc đĩa 25cm, thì 1/4 đĩa là rau, củ quả; 1/4 còn Những người bị cao huyết áp, tắc nghẽn cơ tim uống nước chanh có tác dụng bổ trợ cho trị liệu. Nước trong quả chanh có chứa nhiều muối, axít xitric có thể phòng trị bệnh thận kết sỏi, đồng thời làm giảm sự kết sỏi thận mãn. Thường xuyên ăn chanh còn tốt cho người bị bệnh viêm khớp do phong thấp, bệnh tiểu đường, tiêu hoá kém. Những rủi ro trong chế độ ăn healthy giảm cân KETO. Rất nhiều thông tin từ các trường đại học chính thống chỉ ra các vấn đề của chế độ từng là healthy này.. Ví dụ như trên trang web trường ĐH Y Chicago có nói:. Chế độ ăn keto có thể gây ra huyết áp thấp, sỏi thận, táo bón, thiếu hụt chất dinh dưỡng và Những người ăn uống theo thực đơn keto có thể giảm tới 11,1kg - Một con số ấn tượng trong việc kiểm soát cân nặng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Có đến 95,2% nhóm người bệnh ăn kiêng bằng chế độ keto có thể giảm hoặc dừng hẳn thuốc điều trị tiểu đường so với 62% người trong nhóm tiêu thụ thức ăn nhiều carb. 2.3 Tốt cho não bộ Bạn có thể sử dụng từ 2-3 củ Tỏi đen mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát cao huyết áp. Bạn nên dùng vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút. Ngoài ăn trực tiếp, bạn có sử dụng tỏi đen ngâm rượu, tỏi đen ngâm mật ong, nước ép tỏi đen hoặc chế biến với các nguyên liệu Cách Vay Tiền Trên Momo. Nắm trong tay cách giảm cân cho người huyết áp thấp được chia sẻ trong bài viết này, kế hoạch giảm cân của bạn chăc chắn sẽ thành công! Nhiều người cho rằng nếu bị huyết áp thì không thể ăn kiêng giảm cân vì có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng làm việc, sự tập trung và sức khỏe. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng điều này là không chính xác vì cách giảm cân cho người huyết áp thấp vẫn có thể đảm bảo giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng chuẩn chỉnh, hoàn toàn không gây tụt huyết áp, mệt mỏi khó chịu. Bài viết này sẽ mách bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng cắt giảm calo với các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng đặc biệt cho nhóm người này, đừng bỏ lỡ! Tiết lộ cách giảm cân cho người huyết áp với các thực phẩm lành mạnh và bí quyết khoa học Huyết áp thấp là gì? Trước khi tìm hiểu cách giảm cân cho người huyết áp thấp thì nhất định không thể không tìm hiểu về tình trạng bệnh lý đặc biệt này. Hiểu rõ về huyết áp thấp cũng là tốt nhất để lên kế hoạch giảm cân an toàn, vẫn sớm tìm lại vóc dáng cân đối thon thả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Huyết áp là bệnh lý với nhiều triệu chứng đặc biệt, việc ăn kiêng không đúng cách có thể khiến bệnh trầm trọng hơn Bệnh huyết áp thấp đề cập đến tình trạng áp lực vận chuyển máu của tim thấp hơn đáng kể so với chỉ số huyết áp trung bình khoảng 120/80mmHg. Theo đó, người bị huyết áp là khi chỉ số huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và chỉ số huyết áp tâm trương không vượt quá 60mmHg. Có khá nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này như do bẩm sinh, di truyền; do mang thai; do tác phụ phụ của thuốc; do rối loạn hệ thần kinh thực vật, do bệnh lý về tim hoặc do thiếu hụt dưỡng chất vì rối loạn ăn uống. Nhiều người thường lầm tưởng huyết áp thấp không nguy hiểm huyết áp cao tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm. Người bị bệnh huyết áp thấp thường cảm thấy chóng mặt, đau đầu, mắt nhìn mờ, mệt mỏi thậm chí ngất xỉu. Việc giảm béo bằng cách ăn kiêng hoặc tập thể dục cường độ cao đối với huyết áp thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng khá nguy hiểm chính vì thế những người này khi giảm cân cần rất nhiều cẩn trọng. Để có thực đơn ăn kiêng cho người huyết áp thấp hiệu quả nhất, trước tiên hãy thử kiểm tra chỉ số BMI và lượng mỡ thừa của bạn nhé! Cách giảm cân cho người bị huyết áp thấp an toàn như thế nào? Dù có khá nhiều khó khăn nhưng không có nghĩa là người huyết áp thấp không thể giảm cân. Nhiều người tỏ ra băn khoăn không bị huyết áp thấp có nên giảm cân không, theo các chuyên gia, vẫn có những phương pháp giảm cân an toàn và khoa học cho người bị huyết áp thấp, đạt được số cân nặng như mong muốn mà không sợ bị ảnh hưởng đến sức khỏe do ăn kiêng nếu áp dụng cách giảm cân cho người huyết áp thấp đặc biệt theo một số bí kíp dưới đây + Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa. Nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày. + Nên giảm lượng thực phẩm từ từ để cơ thể thích nghi dần, không nên đột ngột cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm. + Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh như bơ, thịt mỡ, các món chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước uống có gas… + Uống 1,5 – 2 lít/ngày, có thể uống nước lọc, cà phê hoặc các loại nước ép rau củ quả. + Đa dạng các loại thực phẩm cũng như chất dinh dưỡng và cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp và không gây tích mỡ tăng cân. + Tuyệt đối không áp dụng các chế độ ăn kiêng như Low carb, keto… khi không có tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng. Các thực đơn ăn kiêng như Keto không phù hợp với người bị huyết áp thấp Gợi ý thực đơn giảm cân cho người bị huyết áp thấp trong 3 ngày Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, chưa biết xây dựng chi tiết thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp thì có thể tham khảo ngay thực đơn mẫu trong 3 ngày dưới đây dưới đây. Thực đơn dành cho người bị huyết áp thấp có khẩu phần calo nạp vào cơ thể ở mức 1200-1500 calo cho 5-6 bữa ăn/ngày với nhóm thực phẩm đa dạng từ carb, protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thực đơn bữa sáng giảm cân 300 calo Bữa sáng lý tưởng trong thực đơn cho người bị huyết áp nên chứa carb để bổ sung năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi. Bạn nên lựa chọn các loại carb hấp thu chậm tốt cho sức khỏe như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,… kết hợp cùng 1 ít protein và trái cây. + Ngày 1 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép dứa. + Ngày 2 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố bơ. + Ngày 3 2 lát bánh mì đen, 30g phô mai ít béo, 1 ly chanh ấm mật ong. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bạn có thể bổ sung tinh bột hấp thụ chậm kèm sinh tố trái cây Thực đơn bữa trưa giảm cân giảm cân 300 calo Cũng giống như bữa sáng, bữa trưa là bữa ăn quan trọng để bạn bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cần tăng cường bổ sung thêm nguồn protein từ thịt nạc, ức gà, lườn gà, cá, hải sản, thịt bò,… Nên ưu tiên sử dụng thịt gà, cá và hải sản, hạn chế ăn thịt đỏ. + Ngày 1 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào ngô ngọt và cà rốt, 1 đĩa bắp cải luộc. + Ngày 2 1 bát phở gà trộn nấm, 1 đĩa rau cải luộc. + Ngày 3 cơm gạo lứt cuộn rau biển dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép bưởi. Bạn nên chuẩn bị bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với carb, protein, chất béo và chất xơ Thực đơn bữa tối 250 calo Bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 250 calo với các món ăn nhẹ nhàng cùng rau trộn, salad, thịt, có thể ăn cùng 1 chút carb nếu cảm thấy chưa quen với thực đơn này. Bạn cũng đừng lo sẽ nhanh cảm thấy đói bụng vì bạn có thể ăn nhẹ vào lúc 21h trước khi đi ngủ. + Ngày 1 1 đĩa salad gà trộn dầu mè rau xà lách, 2 miếng dưa hấu. + Ngày 2 1 bát canh miến bí đao nấu sườn, vài múi bưởi. + Ngày 3 150g mực xào cần tây, 1 đĩa rau củ luộc. Bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhàng, không chứa quá 250 calo Những món ăn cho bữa phụ 100 calo Với những người bị huyết áp thấp thì những bữa ăn nhẹ cũng có vai trò quan trọng không kém. Các bữa ăn nhẹ này sẽ giúp bạn xua tan cơn đói, bổ sung năng lượng để đẩy lùi nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng gây mệt mỏi và huyết áp thấp. + Ngày 1 1 hộp sữa chua Hy Lạp mix quả mọng và hạt dinh dưỡng granola hoặc 30g chocolate đen. + Ngày 2 1 ly nước ép cam cà rốt hoặc 1 ly nước ép táo cần tây. + Ngày 3 1 đĩa salad trái cây; 1 ly sinh tố mãng cầu. Sau khi ăn kiêng được 3 ngày, bạn nên theo dõi các phản ứng của cơ thể và có thể giảm nhẹ khẩu phần ăn trong các ngày tiếp theo nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn. Với cách giảm cân cho người huyết áp thấp này, bạn có thể ăn nhẹ mỗi khi cảm thấy đói nhưng chỉ nên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh, không chứa quá 100-120 calo. Nên ăn vặt vào các khung giờ như 10h, 15h, 21h để đảm bảo sức khỏe, không để cơ thể mệt mỏi vì đói bụng. Người huyết áp muốn giảm cân an toàn không thể bỏ qua các bữa ăn nhẹ ít calo Nước ép, detox giảm cân cho người áp huyết thấp Do đặc điểm đặc biệt của cơ thể nên người huyết áp thấp không thể giảm cân bằng cách detox tuy nhiên bạn vẫn có thể sử dụng một số nước ép, detox từ trái cây, rau xanh. Các loại nước ép từ rau củ quả bổ sung rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp người huyết áp thấp xua tan cảm giác đói bụng mà không chứa nhiều calo, hạn chế nguy cơ gây béo. Một số loại nước ép/detox phù hợp cho người mắc bệnh lý này như Nước ép táo quế Cách làm + chọn 2 quả táo, gọt vỏ, thái miếng. + Cho vào máy ép lấy nước. + Cho thêm khoảng 100ml nước lọc kèm đá viên cùng chút bột quế để tăng hương vị. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn giảm cân cho người huyết áp thấp các loại nước ép trái cây tươi như nước ép táo Nước ép cam và cà rốt Cách làm + Chọn 2 quả cam, 1 củ cà rốt gọt vỏ và thái nhỏ. + Cho vào máy ép lấy nước. + Cho thêm khoảng 100ml nước lọc kèm đá viên là dùng được ngay. Nước ép dứa cần tây Cách làm + Chọn 4 nhánh cần tay rửa sạch, cắt khúc và 1/2 quả dứa gọt vỏ, thái miếng. + Cho vào máy ép lấy nước. + Cho thêm khoảng 100ml nước lọc kèm đá viên là dùng được ngay. Cần tây và dứa đều là những nguyên liệu có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp So với những người có sức khỏe bình thường, người bị huyết áp thấp thường không được khuyến khích thực hiện các bài tập cường độ cao như HIIT, tataba,… nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp. Các bài tập thể dục thể thao vừa sức nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp người bị huyết áp giảm cân nhanh hơn, tăng cường thể lực và sự dẻo dai của cơ thể. Người bị huyết áp thấp nên lựa chọn các bài tập ngắn, chia làm nhiều đợt. Thời gian đầu khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập trong khoảng 10 phút, sau đó tăng dần lên 15-20 phút, nên tránh các bài tập thay đổi đột ngột về tư thế có thể gây choáng váng, mệt mỏi. Đặc biệt nên ăn nhẹ và khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để tránh bị mệt mỏi. + Một số bài tập giảm cân phù hợp với người bị huyết áp thấp yoga và thiền, cardio cường độ thấp và trung bình, đạp xe, đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ, leo cầu thang tốc độ vừa phải, tập cầu lông, bơi lội,… + Thời gian tập luyện mỗi lần 20-30 phút. Có thể tăng dần theo thời gian. Nên tập xen kẽ các bài tập ngắn. + Tần suất tập luyện 2-3 lần/tuần. Có khi tập 4-5 lần/ngày với các bài tập ngắn 15-20/lần. Yoga là một trong những bài tập giảm cân phù hợp nhất cho những người bị huyết áp thấp Những mẹo giúp người áp huyết thấp đạt được mục tiêu giảm cân Cách giảm cân cho người huyết áp thấp không quá khó để thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cần thiết, hạn chế tình trạng mệt mỏi suy nhược không mong muốn thì bạn đừng quên lưu ý một số mẹo nhỏ dưới đây. Bổ sung mật ong Bạn hoàn toàn có thể bổ sung 1-2 thìa cafe mật ong vào các loại đồ uống trừ sinh tố hàng ngày. Mật ong không chỉ tạo vị ngọt mà còn bổ sung năng lượng, cùng một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin B, canxi, đồng, sắt, kẽm và những chất khác. Không giống như đường tinh luyện, mật ong có vị ngọt tự nhiên nhưng không chứa chất béo, có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và ít gây nguy cơ béo phì, rất phù hợp với những người bị huyết áp thấp. Bổ sung 1 lượng mật ong hàng ngày giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung khi làm việc, hạn chế sự mệt mỏi Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein Các thực phẩm giàu protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn giảm cân cho người bị huyết áp thấp. Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng một cách hiệu quả. Mặt khác, để chuyển hóa Protein từ thực phẩm thành năng lượng tốt nuôi cơ thể thì cơ thể phải tiêu hao lượng lớn calo. Bởi thế mà Protein luôn là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho người muốn giảm cân. Protein có nhiều trong các loại thịt nạc, các, một số loại rau củ như bông cải xanh, măng tây, rau bina, rau ngót, các loại đậu… đây đều là những thực phẩm rất tốt cho chế độ giảm cân và sức khỏe của người bị huyết áp thấp. Không bỏ qua chất xơ Chất xơ và vitamin, cũng như các khoáng chất có trong các loại rau, củ, quả không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng mà còn giúp làm đẹp da rất tốt. Trong đó, chất xơ là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng giảm cân, chất xơ kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và duy trì các hoạt động sống hàng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho chế độ giảm cân và người bị huyết áp thấp là các loại trái cây như Chuối, cà rốt, dâu tây, táo, cam, bưởi, dưa vàng, dứa… Ngoài protein thì chất xơ, các loại vitamin cũng vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng Tăng nhẹ khẩu phần muối trong chế độ ăn Khác với những người cao huyết áp muốn giảm cân phải giảm lượng muối thì những người huyết áp thấp nên tăng nhẹ khẩu phần muối. Có nhiều cách lành mạnh để đảm bảo lượng muối ở mức tối ưu. Các lựa chọn bao gồm phô mai, cá hun khói và súp đóng hộp sẽ tốt cho người áp huyết thấp. Thay vì ăn nhiều bữa, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên. Khoảng thời gian lớn trong các bữa ăn khiến huyết áp giảm đáng kể. Tiếp tục nhấm nháp nước hoặc một số chất lỏng có lợi cho sức khỏe và phục hồi. Tránh tập thể dục ở nơi có nhiệt độ, điều này có thể làm giảm huyết áp và làm bạn mất nước. Khẩu phần muối mỗi ngày cho người huyết áp thấp là 10-15g Ghi lại nhật ký giảm cân Nhật ký giảm cân với kế hoạch ăn uống và tập luyện chi tiết là công cụ cực kỳ hữu ích đối với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp thấp. Thường xuyên theo dõi kế hoạch giảm cân của mình sẽ giúp người bị huyết áp thấp đánh giá hiệu quả của quá trình, từ đó có được những điều chỉnh cần thiết. Không sử dụng thuốc giảm cân Trên thị trường có khá nhiều thuốc giảm cân tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị mắc bệnh huyết áp không nên lựa chọn thuốc giảm cân để sở hữu vóc dáng thon thả. Một số thành phần có trong thuốc giảm cân có thể gây nguy hiểm đối với sức khỏe con người, đặc biệt là những người bị huyết áp thấp. Không nên dùng thuốc giảm cân nếu bị huyết áp thấp Nhìn chung, cách giảm cân cho người huyết áp thấp cần nhiều sự cố gắng và nỗ lực của người thực hiện.. Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, chị em phải kiên trì thực hiện, kết hợp với những bài tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Khi xây dựng thực đơn giảm cân cũng như trong quá trình giảm cân cho người huyết áp thấp, chị em cần phải theo dõi kết quả giảm cân thật cẩn thận. Trường hợp thấy những biểu hiện thất thường thì nên dừng chế độ ăn kiêng lại, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. Trường hợp những người bị huyết áp thấp muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, không phẫu thuật hay hút chích, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipotech. Max Burn Lipotech ứng dụng dòng điện xoay chiều RF, tác động và loại bỏ mỡ thừa từ sâu bên trong. Nguồn năng lượng này giúp hóa lỏng và chuyển hóa mỡ thừa và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết một cách tự nhiên mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặt khác, Max Burn Lipotech còn có khả năng tăng sinh Collagen bên trong, giúp da săn chắc và duy trì sự đàn hồi của da. Da sẽ không bị nhăn nheo hay chảy xệ sau liệu trình. Max Burn Lipotech không chỉ phù hợp với người bị huyết áp thấp mà còn phù hợp với mọi đối tượng muốn giảm cân cấp tốc. Từ chị em văn phòng béo bụng đến phụ nữ tuổi trung niên, mẹ bỉm sữa hay nam giới béo bụng bia. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn cho người sử dụng. Qua những thông tin về cách giảm cân cho người huyết áp thấp, hy vọng các chị em sớm có được vóc dáng thon gọn như ý cũng như có được sử khỏe thật tốt. Mọi ý kiến đóng góp cũng như muốn được tư vấn thêm về công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech, bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được hỗ trợ trực tiếp từ chuyên gia cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Những người béo phì mang trong mình căn bệnh huyết áp thấp thường có suy nghĩ tiêu cực về chuyện giảm cân. Do thực đơn của những đối tượng này hơi đặc biết đó là phải ăn nhiều, không được bỏ bữa. Điều đó dẫn đến những cản trở khiến nhiều người từ bỏ ý định giảm cân. Nhưng người huyết áp thấp vẫn có thể giảm cân thành công nếu biết cách kết hợp giữa một thực đơn giảm cân phù và một chế độ vận động hợp lý. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp cần tuân thủ + Không được bỏ bữa Nếu bạn muốn giảm cân mà nhịn ăn thì quả thật rất nguy hiểm đối với người huyết áp thấp. Bởi vì nếu bỏ bữa hay khoảng cách giữa các bữa quá xa có thể dẫn đến giảm trương lực mạch máu và giảm hàm lượng đường máu. + Với cơ chế giảm khẩu phần ăn đó bạn có thể sẽ cảm thấy đói, những lúc đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc các loại trái cây có năng lượng thấp như củ đậu, dưa chuột, cà chua Nói không với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh + Không được áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bởi nó có thể tụt huyết áp bất ngờ và rất nguy hiểm. Vốn bị huyết áp thấp mà bạn lại muốn vội vàng ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng thì đó quả là một ý nghĩ ngu ngốc. Tốt hơn hết bạn nên duy trì chế độ ăn hợp lý 3 - 4 bữa/ngày, ăn giảm khối lượng, và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Với mục tiêu chỉa nhỏ bữa ăn và ăn rải rác trong ngày nhằm đốt cháy tối da năng lượng sản sinh sau khi ăn, tránh hiện tượng tích mỡ. + Trong khẩu phần ăn hằng ngày của những người huyết áp thấp vẫn phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên chọn thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với thực phẩm thường bữa ăn chính vẫn giúp giảm cân và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn. Giảm khẩu phần ăn từ từ + Giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Chỉ nên giảm mỗi ngày một lượng ít để cơ thể thích nghi dần. Hơn nữa bạn cũng cần thay thế các món ăn có nguồn gốc động vật bằng các loại rau, củ, quả giàu chất xơ và vitamin. + Trong khi chế biến các món ăn cho người huyết áp thấp bạn nên tăng lượng muối ăn so với người bình thường nhưng ở một mức độ vừa phải để vừa nâng chỉ số huyết áp vừa không bị thừa natri dễ dẫn đến suy tim, đặc biệt là ở người cao tuổi. + Các bác sĩ cũng khuyến cáo một số thức ăn đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp như uống cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, rau cần tây, nước nho… Nhưng tùy tình trạng của mỗi người mà chúng ta nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ để có sự lựa an toàn khi sử dụng phương pháp này. Bổ sung các loại rau củ quả + Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, các loại rau xanh, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp. Đồng thời hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp… + Còn đồ uống thì nên tránh đồ uống có đường, có gas. Có thể sử dụng cà phê và trà cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp và hỗ trợ giảm cân, nhưng chỉ nên uống ở mức vừa phải không nên uống quá nhiều. Ngoài một thực đơn giảm cân như trên thì người huyết áp thấp cũng nên vận động để giúp giảm cân hiệu quả. Những động tác nhẹ nhàng, bài tập đơn giản vào mỗi buổi sáng sẽ góp phần vào thành công lớn của bạn. Tuy không giảm cân nhanh nhưng hãy kiên trì và quyết tâm bạn nhé. Chúc bạn thành công! Huyết áp thấp là một tình trạng ít gặp hơn nhiều so với tăng huyết áp, do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vậy trong chế độ ăn của người huyết áp thấp có gì cần lưu ý? 1. Huyết áp thấp là gì? Huyết áp thấp là một tình trạng ít gặp hơn nhiều so với tăng huyết áp, và với một số người, huyết áp thấp không gây ra bất kỳ vấn đề gì, nhưng với nhiều người khác, huyết áp thấp bất thường có thể dẫn tới mất tập trung, nhìn mờ, chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, nôn và ngất xỉu. Ở những trường hợp nghiêm trọng, huyết áp quá thấp có thể đe dọa tính trị số huyết áp tâm thu ở mức dưới 90mmHg hoặc trị số huyết áp tâm trương ở mức dưới 60 mmHg thì được nhận định là huyết áp thấp. 2. Chế độ ăn của người huyết áp thấp cần lưu ý những gì? Người bị huyết áp thấp có thể sử dụng một số loại thức ăn nhất định nhằm nâng cao trị số huyết áp của bản thân. Hãy thử tham khảo một số gợi ý sauUống nhiều nước hơn Sự mất nước làm giảm thể tích tuần hoàn của cơ thể, là một trong các nguyên nhân có thể làm giảm huyết áp. Hãy nhớ uống đủ nước, đặc biệt là trong và sau khi tập chế tiêu thụ các đồ uống chứa cồn Cồn làm giãn mạch, từ đó gây giảm huyết áp, do đó hạn chế tối đa hoặc tránh tiêu thụ các thức uống chứa thức ăn giàu vitamin B12 Khi cơ thể thiếu nhiều vitamin B12 sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu và gây ra hiện tượng huyết áp thấp. Các thức ăn giàu vitamin B12 bao gồm trứng, ngũ cốc bổ sung vitamin B12 và thịt bò. Thịt bò là thực phẩm giúp bổ sung vitamin B12 hữu ích cho người bệnh Các thức ăn giàu folate Quá thiếu folate cũng gây ra tình trạng tương tự như thiếu vitamin B12. Các ví dụ về thức ăn chứa nhiều folate bao gồm măng tây, đậu gà và gan động Các thức ăn chứa nhiều muối có tác dụng nâng huyết áp. Hãy thêm muối khi chế biến thức ăn, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối như súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát tươi cottage cheese,...Trà cam thảo Cam thảo có thể giúp làm tăng huyết áp, theo một báo cáo trên Tạp chí y học Anh Cà phê, trà và các loại thức uống chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời bởi nó tác động lên hệ tim mạch và làm tăng nhịp tim. Để hạn chế hoặc phòng tránh xuất hiện các triệu chứng, người bị huyết áp thấp có thể chia các bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, đồng thời trong cơ cấu thành phần thức ăn nên giảm bớt carbohydrate. Nên nghỉ ngơi sau khi ăn xong. 3. Các lưu ý khác đối với người bị huyết áp thấp Người bị huyết áp thấp nên thăm khám bác sĩ đầy đủ, bởi tuy có một số người không gặp bất kỳ vấn đề nào, nhưng trong những trường hợp nặng huyết áp thấp có thể đe dọa tính mạng. Hãy thăm khám và tuân thủ những chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tình huống xấu có thể xảy ra. Người có bệnh lý huyết áp thấp cần được thăm khám và điều trị định kỳ Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ viết tham khảo nguồn XEM THÊM Cao huyết áp Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Huyết áp tăng đột ngột, xử trí thế nào? Thế nào là tăng huyết áp tâm thu đơn độc? Bệnh béo phì ngày càng phổ biến và trở thành mối nguy hại đối với sức khỏe của mỗi người. Nguyên nhân chủ yếu gây béo phì là do nhịp sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian luyện tập thể thao cũng như chăm chút một bữa ăn dinh dưỡng. Để bảo vệ sức khỏe trước nhiều căn bệnh nguy hiểm do béo phì gây ra bạn nên bắt đầu kiểm soát trọng lượng bằng cách lên thực đơn giảm cân an toàn. Mục lục1. Vì sao cần giảm cân?2. Những sai lầm thường mắc phải khi giảm cân3. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho người thừa cân béo phì4. Các loại thực đơn giảm cân an toàn cho người béo phìThực đơn giảm cân Địa Trung HảiThực đơn giảm cân eat cleanThực đơn giảm cân KetoThực đơn giảm cân giàu protein 1. Vì sao cần giảm cân? Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bệnh nhân mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tật và vấn đề sức khỏe. Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bệnh nhân mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tật và vấn đề sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng béo chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình, nhưng trên thực tế còn nghiêm trọng hơn nhiều bởi nó gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí là tính mạng của người bệnh. Thừa cân béo phì là nguy cơ đứng hàng thứ sáu về số trường hợp tử vong trên toàn cầu, ít nhất 3,4 triệu người chết mỗi năm vì các biến chứng liên quan đến thừa cân béo phì. Ngoài ra, những rủi ro về sức khỏe của thừa cân bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh lí về tim mạch, xương khớp hay một số bệnh ung thư. Do đó, việc giảm cân an toàn cho người béo phì là vấn đề cấp bách và rất cần thiết . Có nhiều lý do để giảm cân Hạn chế bệnh tật Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật nguy hiểm. Những căn bệnh này thường khó khăn trong việc điều trị đồng thời tốn kém nhiều thời gian và tiền bạc khi đối đầu với chúng. Do đó, việc giảm cân, duy trì trọng lượng phù hợp giúp bạn phòng ngừa tối đa bệnh tật, sức đề kháng tốt khiến cơ thể khỏe mạnh Giảm cân giúp tự tin hơn Việc giảm cân giúp ngoại hình cân đối, điều này giúp bạn xinh đẹp và tự tin hơn vào bản thân Giảm cân giúp thoát khỏi thân hình nặng nề chậm chạp Người béo phì thường gặp khó khăn trong viêc di chuyển, chậm chạp hơn so với người bình thường. Đôi khi ảnh hưởng đến hiệu suất lao động. Khả năng sinh sản Thừa cân béo phì có thể gây vô sinh ở cả nam giới và nữ giới. Do đó, việc giảm cân cũng ảnh hưởng tích cực đến mang thai và sinh con. 2. Những sai lầm thường mắc phải khi giảm cân Những sai lầm thường mắc phải khi giảm cân Việc giảm cân để có một sức khỏe tốt hay thân hình đẹp là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn và đúng cách. Rất nhiều người muốn “giảm cân nhanh” – và đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Giảm cân an toàn cho sức khỏe là phải kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập. Quá trình này phải diễn ra từ từ, trong một khoảng thời gian nhất định để cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi đó. Chính vì suy nghĩ muốn giảm cân nhanh dẫn đến cách giảm cân sai. Dưới đây là những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân Nhịn ăn Việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm được một số ít cân nặng, song nó không thể diễn ra mãi. Nhịn ăn không những không có kết quả tốt mà còn làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và có thể bị các bệnh về tiêu hóa hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn. Lạm dụng thuốc giảm cân Trên thị trường Việt Nam có khoảng hơn 100 loại thuốc giảm cân. Việc sử dụng bừa bãi thuốc giảm cân gây hại rất nghiêm trọng đến sức khỏe của người sử dụng. Môt số người cân nặng quay trở lại như cũ, thậm chí nặng hơn khi ngừng sử dụng. Nguy hiểm hơn, khi sử dụng quá nhiều thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường có thể gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng như Các bệnh về nội tạng hay nghiêm trọng hơn có thể tử vong. Luyện tập quá sức Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, gym, chạy nhiều là có thể giảm cân hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Hoạt động thể lực với người thừa cân béo phì cần thực hiện một cách khoa học, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn dễ kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn vào Để có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân hiệu quả thì bạn nên nắm rõ các nguyên tắc lên thực đơn giảm cân an toàn là như thế nào. Nguyên tắc giảm cân cho người béo phì là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng nặng lượng tiêu hao. Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần lưu ý Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ Việc hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ quan trọng đối với người béo phì nói riêng mà còn quan trọng với tất cả mọi người. Ăn nhiều đồ dầu mỡ không chỉ gây béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như tim mạch, cao huyết áo, đường huyết tăng,… Chọn thực phẩm lành mạnh Ăn nhiều rau, củ, quả và các loại hạt, ngũ cốc giúp bổ sung chất xơ và vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nên sử dụng dầu thực vậy thay vì dùng mỡ động vậy, các nguồn protein nên lấy từ thịt bò, thịt ức gà hoặc lòng trắng trứng để cung ấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Chia nhỏ bữa ăn Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn dễ kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn vào, không bị cảm giác đói mà vẫn đủ chất, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển để hoạt động cả một ngày dài. Vận động thường xuyên Việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo khiến giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên không phải vì có thể đốt calo mà chọn cách luyện tập tiêu cực khiến cơ thể kiệt sức. Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng. Thời gian cho mỗi lần luyện tập thường tối thiểu là 30 phút và nên đều đặn luyện tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả giả cân tốt nhất. Ngủ đủ giấc Theo nghiên cứu, thường xuyên thiếu ngủ cũng gây béo phì do lượng ghrelin trong cơ thể sẽ tăng lên khi bạn không ngủ đủ giấc gây ra cảm thấy đói bụng, ăn nhiều hơn. Do đó, cần đảm bảo ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày để tránh nguy cơ béo phì. 4. Các loại thực đơn giảm cân an toàn cho người béo phì Mỗi người đều có thể tự xây dựng một thực đơn giảm cân cho riêng mình tùy thuộc vào sở thích, tình trạng sức khỏe, sự thuận tiện cho bản thân. Dựa vào các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho người béo phì bên trên, mỗi người đều có thể tự xây dựng một thực đơn giảm cân cho riêng mình tùy thuộc vào sở thích, tình trạng sức khỏe, sự thuận tiện cho bản thân. Tuy nhiêu hiệu quả mà mỗi thực đơn đem lại là khác nhau do sự kiên trì, phù hợp với cơ địa của mỗi người. Cùng tham khảo những thực đơn ăn kiêng dưới đây để có thêm ý tưởng nhé. Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải Chế độ ăn Địa Trung Hải từ lâu đã nổi tiếng trên thế giới, không chỉ có tác dụng giảm cân, cản thiện cân nặng mà còn ngăn ngừa các bệnh lí nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2. Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Pháp, Ý, và Hi Lạp. Thực đơn của nó bao gồm Ăn nhiều các loại hoa quả, rau, ngũ cốc và các loại hạt. Dầu ô liu là chất béo chính trong chế độ ăn uống, thay thế hoàn hoàn toàn chất béo từ động vật. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn,… thay vào là các loại thịt gia cầm. Ăn cá thường xuyên hai hoặc ba lần một tuần. Tránh các loại cá rán. Uống một lượng rượu vang vừa phải. Thực đơn giảm cân eat clean Eat Clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay. Chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều thực phẩm ít qua chế biến, những thực phẩm tự nhiên và loại bỏ tất cả những thức ăn đã chế biến sẵn giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn của nó bao gồm Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày 3 bữa chính + 3 bữa phụ làm giảm cảm giác đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời cũng giúp dạ dày hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Ưu tiên rau củ Rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột nhưng đều là những sản phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến. Loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa. Thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt. Nấu ăn tại nhà Muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà. Thực đơn giảm cân Keto Chế độ ăn Keto gần đây đang trở thành một từ khóa được tìm kiếm nhiều trong thực đơn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh chế độ ăn này có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Chế độ ăn Keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo bao gồm Ăn nhiều chất béo tốt từ cá béo, thịt bò, thịt gà, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia. Thay mỡ động vật bằng dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu dừa,… Lựa chon các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp như Các loại rau màu xanh, các chua, hành tây, ớt chuông,… Tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như các loại đậu Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…; thực phẩm có nhiều đường như nước có ga, nước ngọt, các loại bánh kem,… Không ăn các loại ngũ cốc, tinh bột Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc… Đa số các loại trái cây sẽ không nằm trong chế độ ăn Keto, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất… Thực đơn giảm cân giàu protein Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cơ, giảm mỡ phù hợp cho người tập gym. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, quá trình tiêu thụ protein tiêu tốn nhiều calo, nhờ đó mà cơ thể giảm được một lượng lớn chất béo ồng thời giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Chế độ ăn này bao gồm 43% protein, 22,5% chất béo và 34,5% carbohydrate. Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi như Thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… Ăn các loại rau bao gồm Rau có lá màu xanh, ớt chuông, các loại nấm, và các loại rau thuộc họ cải. Ăn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, chẳng hạn như Việt quất, dâu tây, mâm xôi,… Tránh sử dụng các loại carbohydrate tinh chế như Bánh mì trắng, pasta, gạo trắng,… Hạn chế sử dụng đường bao gồm Các loại kẹo, nước ngọt, nước có ga, cũng như các loại gia vị ngọt. Không ăn thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như Mỡ động vật, đồ ăn nhanh và thức ăn chiên rán. Với những thực đơn giảm cân gợi ý trên, bạn có thể tùy chỉnh các nguyên liệu sao cho phù hợp với điều kiện ăn uống, sở thích, sức khỏe và kỹ năng nấu nướng của mình. Lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn cũng phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn hôm đó. Bạn hay tự điều chỉnh lượng thức ăn sao cho lượng calo nạp và ít hơn lương calo bị đốt cháy. Béo phì mang đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, tuy vậy bạn cũng có thể kiểm soát nó bằng cách xây dựng một chế độ ăn lành mạnh. Một thực đơn giảm cân dành cho người béo phì có thể giúp kiểm soát tốt năng lượng nạp vào. Mong muốn có một vóc dáng cân đối, cân nặng lí tưởng, sức khỏe dẻo dai phụ thuộc rất lớn vào các bạn tuân thủ thực đơn giảm cân mỗi ngày. Nguồn Tổng hợp Gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn về tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch bạn đang gặp phải. Để quá trình giảm cân mang lại hiệu quả thì bạn cần lên thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý, khoa học. Trong thực tế, rất nhiều người đã áp dụng nhưng lựa chọn sai thực phẩm khiến cơ thể có xu hướng mập lên thay vì thon gọn hơn. Vậy bạn đã biết cách ăn kiêng hiệu quả chưa? Hãy đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để trả lời cho các thắc mắc về thực đơn giảm cân nhé!Khi Giảm Cân Bạn Nên Ăn Và Cần Tránh Những Thực Phẩm Nào?Xu hướng giảm cân đang ngày càng phổ biến khi hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì rất nhiều, nhất là ở khu vực thành thị. Trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng về các nhóm thực phẩm vì việc ăn uống quyết định tới 70% thành công của quá trình giảm cân. Nếu lựa chọn sai thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn dù kiên trì thực thực phẩm bạn nên ănBạn hãy tham khảo những nhóm thức ăn sau để bổ sung vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để vừa ngon miệng, không ngán vừa đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ tinh bột không chất béo Để giảm cân nặng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến sẽ là hạn chế ăn tinh bột. Chính vì vậy, bạn có thể dùng lúa mạch, gạo lứt, yến mạch, bánh mì làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt,.. để thay thế cho cơm trái cây Bạn nên chọn các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C, khoáng chất để kích thích hoạt động trao đổi chất như chuối, cam, táo, bưởi, kiwi, bơ sáp, dứa,…Nhóm rau củ Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến làn da của bạn đẹp, có sức sống hơn. Bạn nên dùng bông cải xanh, cần tây, cải bó xôi, măng tây, dưa leo, bí đao, cà rốt,… để chế biến món các loại họ đậu Các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành hay đậu hũ,… sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no thực phẩm giàu protein Bạn có thể dùng các loại thực phẩm như ức gà, phi lê gà, thịt bò, trứng, cá hồi, cá ngừ,… để chế biến món ăn trong giai đoạn ăn giảm cân, bạn cần nắm rõ những loại thực phẩm nên và không nên sử dụng. Nguồn InternetNhững thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cânNếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm túc thì phải tránh những món ăn hay thực phẩm không lành mạnh trong thói quen ăn uống của mình, điển hình như một số loại sauTrái cây sấy, mứt hoa loại quả giàu đường Nho, chôm chôm, sầu riêng,…Thực phẩm chứa nhiều tinh bột Khoai tây, gạo nếp, bánh mì trắng,…Thực phẩm giàu chất béo Chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…Thức ăn nhanh Gà rán, hamburger, khoai tây chiên,…Các đồ uống Rượu bia, cà phê, nước ngọt, nước có gas,…Thức ăn nhanh là “khắc tinh” của các thực đơn giảm cân. Nguồn InternetTham Khảo Một Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Hiệu QuảChế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng, cải thiện vòng eo mà còn đẩy lùi các nguy cơ gây hại đến sức khỏe. CET mách bạn một số thực đơn và cách chế biến các món ăn quen thuộc, thường được áp dụng khi ăn ăn chính với gạo lứtChúng ta thường sẽ thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vì có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, giúp bạn tiêu hóa chậm hơn, cảm giác no lâu, không còn thèm ăn vặt. Theo các công bố khoa học thì thành phần Alpha lipoic có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo làm giảm mỡ dự trữ, đốt cháy mỡ thừa. Một số gợi ý về thực đơn giảm cân với gạo lứt mà bạn có thể tham khảo nhưThực đơn 1Sáng 1 chén cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần rau củ luộc, 1 khúc cá 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu đơn 2Sáng 1 chén cháo gạo lứt, 1 cốc nước cam 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, 1 đĩa đậu que 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt 1 chén miến gạo lứt nấu với thịt và rau đơn 3Sáng 1 quả chuối, 1 cốc sữa không 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xào, 100g thịt ức 1 củ khoai 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt xốt cà chua, 1 phần rau đơn 4Sáng 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp 1 chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, 1 chén canh rau bí nấu 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt 1 chén cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không lứt có 3 loại ứng với 3 màu trắng, đỏ, đen. Nguồn InternetGiảm cân với yến mạchYến mạch chính là lựa chọn vàng cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân. Thực phẩm này chế biến khá nhanh và dễ dàng kết hợp với các nguyên liệu khác. Ngoài món sữa chua ăn kèm với trái cây và yến mạch, phù hợp cho các buổi ăn nhẹ thì còn nhiều món ăn được chế biến từ nguyên liệu này. Bạn hãy tham khảo nhé!Cháo yến mạchCách nấu rất đơn giản, bạn chỉ cần cho 2 muỗng yến mạch tương đương 40g nấu cùng 350ml nước trong 10 phút là hoàn thành, nhớ nêm nếm cho vừa khẩu vị. Bạn sẽ dùng món này vào buổi sáng hoặc buổi tối và ăn kèm với trứng gà luộc. Sự kết hợp này sẽ cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể và không mang lại cảm giác mệt mỏi khi giảm khẩu phần ăn. Khi mới bắt đầu ăn kiêng, bạn chưa quen với hương vị món cháo này thì có thể thay bằng cháo thịt bằm yến mạch để dễ ăn chuối yến mạchChuối là một loại trái cây phù hợp với chế độ ăn giảm cân, khi phối hợp với yến mạch sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm năng lượng thừa tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Cách làm bánh chuối yến mạch như sauBước 1 Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200g bột yến mạch, bơ, 1 chút bột 2 Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp sánh 3 Cắt chuối thành miếng mỏng rồi trộn nhẹ tay cùng bột 4 Đổ hỗn hợp vào khuôn và cho vào lò vi sóng nướng với nhiệt độ 180 độ C trong 7 5 Khi bánh chín, bạn lấy ra đợi nguội bớt thì cắt thành miếng nhỏ. Bánh có thể dùng vào buổi sáng hoặc các bữa ăn phụ trong chuối và yến mạch, bạn có thể cho thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó vào bánh. Nguồn InternetCách lên thực đơn giảm cân bằng rau củ quảCác chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích chúng ta nên ăn nhiều rau củ quả để cung cấp đủ các các nhóm vitamin A, B, C, E và khoáng chất, acid amin. Khi áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý, bạn sẽ thấy bản thân khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng, dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ dùng mỗi rau củ trong thời gian dài vì không đảm bảo đủ năng lượng cơ thể cần. Vì vậy, bạn hãy tham khảo và áp dụng một số nguyên tắc dưới đây khi lên thực đơn giảm cân bằng rau củ quảChọn rau củ theo mùa Khi bạn áp dụng các thực đơn mẫu sẽ dễ gặp tình trạng một số thực phẩm không có vì trái mùa nên rất khó kiếm, giá thành lại cao. Rau củ quả trái mùa thường thiếu an toàn vì chứa thuốc trừ sâu, phân bón cao hơn mức bình thường. Chính vì vậy, bạn hãy ưu tiên chọn rau củ quả theo mùa, được trồng tại địa phương hoặc bày bán trong các siêu thị, cửa hàng để đảm bảo an hợp đa dạng các loại Điều này sẽ giúp bạn không bị ngán, ăn ngon miệng và quan trọng nhất là đảm bảo cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng để cơ thể không thiếu chất, mệt dùng sinh tố hoa quả cho bữa sáng Thức uống này cung cấp nguồn năng lượng, sạch và tươi mát, giúp đánh thức các cơ quan để hoạt động hiệu quả cho ngày nhiều rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nguồn InternetTrên đây là một vài thông tin về thực đơn ăn kiêng an toàn mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo. Chế độ ăn uống hợp lý phải kết hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên thì mới mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân. Chúc các bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn như ý và sức khỏe thật tốt. Lập Chef là một trong những Đầu bếp nổi tiếng tại Việt Nam. Hiện tại, ông đang đảm nhận chức vụ Bếp trưởng Điều hành tại một Khách sạn cao cấp và đã đào tạo nên nhiều thế hệ Đầu bếp trẻ. Với nhiều đóng góp trong việc phát triển ẩm thực Việt Nam, những kiến thức ẩm thực mà ông cung cấp luôn hấp dẫn và hữu ích với độc dõi những bài viết của Chef Lập qua các kênh

thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp