2. Bước đầu công cuộc giảm cân sau sinh của mẹ bầu Bước đầu tiên của mẹ bầu khi bắt đầu quá trình giảm cân là gì? Trong giai đoạn đầu, mẹ bầu chia sẻ thường bắt đầu bằng chế độ Eat Clean là chính. Các thực đơn Eat Clean có thể tham khảo tại Notopi. Việc ăn Nghe có vẻ cạnh tranh tin tuy vậy sự thật là những người dân thành công xuất sắc tronggiảm cângần như hãn hữu Khi nạp năng lượng tránh. Trong số những người bớt cân thành công, 74% số tín đồ giảm được cân không lúc nào hoặc hãn hữu lúc ăn uống né. Vậy họ vẫn Sau khi sinh, việc giảm cân để trở lại vóc dáng ban đầu là một trong những điều mẹ bầu luôn suy nghĩ. Vậy giảm cân như thế nào cho đúng cách và an toàn? Hôm nay hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhé! Nội dung bài viết Trong quá trình giảm cân thành công 21kg tôi đã học được khá nhiều điều. 1. Calo là một vấn đề của giảm cân thành công. Một trong những bí quyết giảm cân thành công nằm ở calo. Tôi tin chắc rằng mình đã đọc rất nhiều sách và bài báo về chế độ ăn uống nói về Câu nói này đúng cho hàng vạn trường hợp trong cuộc sống, không riêng chuyện giảm cân. Đừng chờ tới khoảnh khắc bạn đói cồn cào và cực kì thèm một món ăn nào đó để quyết định rằng bạn sẽ có một "bữa ăn gian lận" (cheat meal). Hãy chuẩn bị sẵn một chiến Và thuốc giảm cân PV được chia sẻ là sản phẩm giúp các bạn có được một thân hình thon gọn như mong ước. Có người nào dùng thuốc giảm cân PV chưa, tác dụng như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp một số ý kiến từ người dùng về thuốc giảm cân PV Phúc Vinh 1. Ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng, nhiều màu sắc và dinh dưỡng. Một bữa ăn lành mạnh là bước đầu tiên trong quy trình giảm cân. Một chế độ ăn tốt dành cho người đang giảm cân bao gồm 50% trái cây, rau quả, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Tổng lượng chất xơ Mục lục bài viết. Một trong những nhu cầu cao nhất của tất cả các bà mẹ bỉm sữa đó chính là lấy lại vóc dáng sau khi sinh hay ngắn gọn là giảm cân, nhưng thường họ không giảm cân thành công vì hầu như đều mắc phải 6 lý do này. Cùng xem đó là những lý do gì nhé Vay Nhanh Fast Money. Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn. Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé. 8 cách giảm cân sau sinh 1. Cắt giảm calo Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày. Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. 2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm” Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn. 3. Ăn vặt lành mạnh Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé. 4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. 5. Uống nhiều nước Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé. 6. Ngủ đủ giấc Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối. 7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ đồng thời làm giảm chất béo. 8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn. 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả 1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể. 2. Hãy giảm cân từ từ Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú. Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau. 3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày tương tự như một ngày chạy 8 km, tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú. 4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa. Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp. Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà Hello Bacsi vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé. Chất béo Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo. Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh Buổi sáng 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm. Bữa phụ giữa trưa 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Buổi trưa cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành. Bữa phụ xế một quả chuối, 1 ly sữa. Bữa tối cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc… Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn Uống bổ sung thêm sữa khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn. Nồng độ các hormone ghrelin hormone đói và leptin hormone no sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru mình vào giấc ngủ nhưng không thể thì bạn sẽ có cảm giác thèm ăn gì đó. Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi còn làm bạn tăng cân không chủ đích. 10 phương pháp giúp bạn thổi bay tình trạng căng thẳng Hãy xác định rõ ràng rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hệt như sức khỏe thể chất. Cân nặng chỉ là một trong những vấn đề cần lo lắng, vẫn còn rất nhiều vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không bắt đầu chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Nếu bạn cảm thấy những phương pháp dưới đây không thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, hãy đến tìm các chuyên gia tâm lý để được tư vấn ngay. Tinh thần và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy! Sau đây là những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự căng thẳng của mình 1. Tập thể dục Một bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone vui vẻ. Giống như tên gọi, loại hormone này giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Ngoài ra, endorphin cũng giúp làm giảm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là mỗi lúc căng thẳng, bạn chỉ cần nhảy lên vài cái là được. Bạn phải tập thể dục mỗi ngày thì mới thu được lợi ích. 2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Rượu bia, caffeine và đường chỉ làm cho bạn căng thẳng hơn thôi. Thêm vào đó, dù bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khẩu phần ăn nhưng cũng đừng bỏ qua bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn nghĩ có thể giúp mình giảm cân nhé. 3. Tận hưởng “khoảng thời gian dành cho bản thân” Bạn hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những điều mà bạn thích. Hãy tìm một sở thích có thể giúp bạn thư giãn cố gắng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử và dành thời gian tập trung làm việc đó. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và để cơ thể có thời gian thư giãn, việc này rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. 4. Tâm sự Bạn có xu hướng tự giải quyết hết mọi rắc rối để những người xung quanh không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của mình. Thế nhưng, hãy nhớ rằng, bạn không phải là siêu nhân. Bạn có thể gặp khó khăn và bạn có quyền tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để giải quyết chúng. Hãy thảo luận về những vấn đề khiến bạn căng thẳng với bố mẹ, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng quên tâm sự với chính mình, nhưng chỉ nói về những điều tích cực thôi nhé! Hãy luôn nghĩ về giá trị của bản thân, những điều tốt đẹp xuất hiện trong cuộc đời bạn và một sự thật là không gì mà bạn không thể giải quyết được. 5. Ngồi thiền Chỉ cần hít thở sâu vài phút và thực hiện các phương pháp thả lỏng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bạn chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, duy trì tư thế ổn định và nhắm mắt lại. Lặp lại từ từ và đều đặn những từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi, hít thở sâu bằng mũi. Dù việc đặt ra khoảng thời gian cụ thể khi ngồi thiền là khá tốt, nhưng cũng đừng rập khuôn bản thân trong một quãng thời gian giới hạn, điều đó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Thay vào đó, khi bạn đã ngồi thiền xong, hãy duy trì tư thế như vậy và tiếp tục nhắm mắt trong khoảng vài phút để giúp cơ thể bạn có thời gian quay về thực tại. 6. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng Những hormone gây căng thẳng có xu hướng giảm đáng kể khi bạn lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Vì vậy, hãy tạo một danh sách những bài hát hay những bản nhạc mà bạn thích nghe mỗi khi cảm thấy cần được thư giãn. 7. Bắt đầu viết nhật ký Bạn không cần phải có khiếu văn chương mới có thể viết nhật ký được, hãy bắt đầu bằng việc ghi lại những suy nghĩ đầu tiên của bạn vào mỗi sáng hay vào một thời điểm nào đó thích hợp trong ngày. Nó có thể là sự biết ơn, mong muốn và ước mơ của bạn, hay đơn giản chỉ là một bản danh sách những điều cần làm. Viết những điều bạn nghĩ vào nhật ký, nhưng hãy cố gắng viết gì đó rõ ràng và có thể giúp bạn làm việc. Viết về những căng thẳng hoặc lo lắng cũng giúp bạn có thể xác định được những điều khiến bạn căng thẳng và những biện pháp bạn có thể làm để giảm bớt chúng. 8. Học cách nói “Không” Có quá nhiều thứ xung quanh bạn, có quá nhiều người khiến cuộc sống của bạn trở nên căng thẳng, có những việc không chỉ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái mà còn làm bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Việc chất đống những yếu tố gây căng thẳng chính là thói quen xấu mà chúng ta vô tình xây dựng cho bản thân mình. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là xác định được những thứ gây phiền toái và bắt tay vào loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bản thân. 9. Dành thời gian bên cạnh những người mà bạn yêu quý Không nhất thiết chỉ ở bên cạnh con người, như bạn đã biết, thú cưng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian trong ngày cho gia đình, nói về những điều khiến bạn hạnh phúc, quay về tuổi thơ cùng với con gái, âu yếm vợ/chồng của bạn và cười thật nhiều mỗi khi có cơ hội. Lượng cortisol của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể khi cuộc sống của bạn tràn đầy tình yêu và những điều tích cực. 10. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần Như đã đề cập, những cách trên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình thường xuyên cảm thấy khó chịu, soi xét từng hành động của bản thân, suy nghĩ quá nhiều về những điều nhỏ nhặt và “không thể giữ bình tĩnh được” thì đừng xấu hổ mà hãy xin lời khuyên từ các chuyên gia. Căng thẳng và lo lắng có thể là sản phẩm của tâm trí bạn và chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn không thể làm ngơ trước những căn bệnh như sốt xuất huyết hay thương hàn, vậy tại sao bạn lại bỏ mặc chứng căng thẳng mãn tính và xem nó như “một chút căng thẳng nhỏ”? Giảm cân chính là kết quả của quá trình hoạt động nhịp nhàng giữa các chức năng trong cơ thể, ở cả khía cạnh thể chất và tinh thần. Tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn hợp lý cần được ưu tiên vì chúng tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Như các bạn đã thấy ở trên, tập thể dục còn giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy bỏ chút thời gian để nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và dành cho cơ thể bạn những yêu thương và quan tâm, bạn sẽ nhận những lợi ích không ngờ đấy! Phương Quỳnh / HELLO BACSI Tình trạng trẻ béo phì đang ngày càng được quan tâm trên toàn thế giới. Nó dẫn đến sự gia tăng bệnh tiểu đường ở trẻ em, cholesterol, loãng xương, gan nhiễm mỡ, hen suyễn, bệnh tim ... Những căn bệnh thường thấy ở tuổi trưởng thành nay lại xuất hiện ở lứa tuổi nhỏ hơn. Giảm cân cho bé nên được thực hiện một cách thận trọng. Cha mẹ phải lập một kế hoạch giảm cân an toàn với sự tư vấn của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng. Điều này là do kế hoạch giảm cân không khoa học có thể gây cản trở dinh dưỡng, sự tăng trưởng và ảnh hưởng đến tinh thần của bé. Bên cạnh đó, không phải những gì hiệu quả với người lớn cũng có tác dụng tương tự với trẻ em vì cơ thể chúng vẫn đang phát sĩ nhi khoa cho trẻ lời khuyên về cách giảm cân. Bên cạnh đó, cùng với bác sĩ bạn có thể lập một kế hoạch cá nhân phù hợp với con mình. Dưới đây là 10 biện pháp thông dụng nhất giúp bé giảm cân hiệu quả 1. Tính toán mức calo mà trẻ tiêu thụBạn không nên loại bỏ quá nhiều calo khỏi chế độ ăn của trẻ một cách ngẫu nhiên vì chúng cung cấp năng lượng và có những lợi ích sức khỏe thiết yếu khác. Nhu cầu calo mà mỗi trẻ cần phụ thuộc theo độ tuổi, giới tính, BMI, hoạt động thể chất của từng trẻ. Bạn cần biết lượng calo chính xác mà trẻ cần để tăng trưởng phù hợp. Bất cứ điều gì nhiều hơn thế sẽ cản trở việc giảm cân cho bé. 2. Chế độ ăn giảm lượng đườngBạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của trẻ. Thay vào đó bạn nên chọn các loại carbohydrate có lượng đường thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa chua ... và tránh các loại carbohydrate có lượng đường cao như ngô, khoai tây, gạo trắng, nước trái cây, mứt...3. Ăn nhiều trái cây và rauBạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ đa dạng màu sắc vào chế độ ăn của trẻ. Nên cho trẻ ăn trái cây nguyên chất hơn là nước trái cây. Điều này là do nước trái cây có ít chất xơ tốt cho tiêu hóa hơn so với trái cây nguyên trái và nếu được bổ sung thêm đường sẽ làm tăng thêm Uống nhiều nước lọcKhông cho trẻ uống nước trái cây, nước tăng lực, nước ngọt... khi trẻ khát vì chúng làm tăng cân. Nước giải khát tốt nhất là nước lọc giúp bé giảm cân. Uống nhiều nước lọc giúp bé giảm cân 5. Ngủ ngonLý tưởng nhất là trẻ em cần ngủ 9 đến 11 giờ và thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 giờ. Ngủ sớm và ngủ ngon giấc là điều cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất thích hợp giúp duy trì trọng lượng cơ thể của Giảm thiểu lượng muốiTheo các chuyên gia để giảm cân cho bé, ba mẹ cần giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng muối cao trong khẩu phần ăn của các con. Hàm lượng natri khiến cho cơ thể giữ nước và đầy hơi. Đồng thời, trẻ cũng cần tránh đồ hộp và thực phẩm đông lạnh có nhiều Tăng cường nguồn thực phẩm chứa nhiều proteinThực phẩm giàu protein giúp kích thích hormone tăng trưởng giúp phân hủy chất béo thành năng lượng. Do vậy nên cho trẻ ăn trứng, protein thực vật như đậu tất cả các loại thực phẩm như đậu đỏ, đen..., các loại đậu, cá và thịt nạc như gà. Các thực phẩm như sữa chua ít béo, bơ, pho mát, pho mát không chế biến, bơ thực vật để cung cấp protein từ sữa cũng có hiệu quả trong việc giảm cân cho bé8. Kế hoạch bữa ănTrẻ nên được tránh để lâu giữa các bữa ăn vì dạ dày trống trong nhiều giờ sẽ dẫn đến việc ăn nhiều trong bữa ăn kế tiếp. Các nghiên cứu khuyến cáo rằng nên cho trẻ ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày là hợp Tập thể dục hàng ngàyTập thể dục và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày là khuyến nghị giúp bé giảm cân. Bạn có thể hướng dẫn trẻ bắt đầu tập luyện từ 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Hãy để trẻ tham gia cùng bạn học, điều này sẽ khuyến khích các con tham gia nhiệt tình. Một số bài tập tốt cho trẻ để giảm cân như là tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, đạp xe... Tập thể dục và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày là khuyến nghị giúp bé giảm cân 10. Hiểu đúng về chất béoKhông phải tất cả chất béo đều có hại hay gây béo phì. Nếu để giúp bé giảm cân mà bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe của trẻ. Các con cần tiêu thụ chất béo như dầu không bão hòa ô liu, hạt cải, đậu tương, cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí đỏ và hạt lanh... Chất béo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày no Một số điều nên và không nên làm giúp giảm cân cho Những điều cần làm để giúp giảm cân cho trẻHình thành các thói quen như tập thể dục hàng ngày, không ăn các thực phẩm không lành mạnh, không vừa ăn vừa xem TV để tránh ăn quá cổ vũ, khuyến khích trẻ. Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm lượng đường làm tăng căng thẳng và khiến trẻ cáu kỉnh. Tặng cho trẻ thành tích giảm cân bằng một buổi chiếu phim, món đồ chơi... Tuy nhiên, đừng thưởng cho trẻ món ăn yêu vì đi thang máy hãy khuyến khích trẻ đi cầu thang bộ. Tập thói quen đi bộ đến công viên hay các khu vui chơi nếu gần khẩu phần thức ăn nhưng không bỏ bữa thế các loại thực phẩm không lành mạnh bằng đồ ăn nhẹ tự làm tại nhà tốt cho sức khỏe như rau mầm, xà lách, bánh nướng, cà rốt, dưa chuột, nho, dâu tây, dưa hấu... cắt lát và thái hạt lựu . Một số điều nên tránh trong quá trình giảm cân cho trẻKhông nên lập những kế hoạch viễn vông. Vì vậy, nếu bé thích ăn thứ gì đó trái với kế hoạch giảm cân, đừng loại bỏ hoàn toàn. Điều đó có thể khiến trẻ căng thẳng và gây béo phì. Khuyến cáo được đưa ra trẻ nên giảm khoảng 0,45 kg mỗi cho phép trẻ xem TV, chơi trò chơi điện tử và ngồi trên ghế dài trong nhiều giờ, tối đa một đến hai giờ mỗi thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ dành cho trẻ mà hãy bao gồm cả gia đình bạn. Bạn nên có chế độ ăn lành mạnh song song với trẻ và làm gương cho các con để giữ động lực. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 17 nguồn thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người ăn chay Cholesterol ở trẻ em Những điều cần biết Chọn sữa cho trẻ béo phì Làm mẹ là một trong những sứ mệnh thiêng liêng và cao cả nhất của người phụ nữ. Thế nhưng, để một em bé được chào đời và lớn lên khỏe mạnh, người mẹ đã phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó phải kể tới ngoại hình. Minh Châu đã phải hy sinh rất nhiều khi làm mẹ của 3 đứa con. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Là mẹ như bao người phụ nữ khác nhưng hành trình vượt qua chính mình của Lê Minh Châu khiến nhiều người phải nể phục cũng như hâm mộ. Được biết, sau khi lấy chồng, Minh Châu sinh liền 3 bé trong 4 năm. Thời gian này, cô tăng cân liên tục, mỗi lần sinh bé, Minh Châu đều tăng 40 - 50kg, có thời điểm nặng tới 96kg. Bài tâm sự dài của Châu về việc tăng cân sau khi sinh 3 bé. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Được biết, vừa phải làm mẹ, chăm con lại vừa phải làm việc khiến Minh Châu cảm thấy áp lực, không thể kiểm soát được cân nặng. Việc tăng cân không kiểm soát cộng thêm những lời xì xào, bán tán từ người ngoài khiến bà mẹ trẻ bị ảnh hưởng về tâm lý. Minh Châu tâm sự “Nhiều khi đi cùng chồng hay đưa đón con đi học, đối diện với những mối quan hệ xung quanh cũng là một gánh nặng. Và từ lúc nào không biết, mình tự ti và trở nên khép mình ngay cả với những người thân bên cạnh”. Quá trình thay đổi ngoạn mục của Minh Châu để lấy lại vóc dáng ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Thế nhưng, lúc đó Minh Châu không chỉ có một mình mà còn cả một gia đình nhỏ phải lo. Chính nhờ sức mạnh, ý chí của một bà mẹ, còn 3 con đang cần mình lo, Minh Châu đã cố gắng vượt qua chính mình để lấy lại dáng như ban đầu. Minh Châu tại thời điểm cân nặng chạm đỉnh. Ảnh Fanpage Trên thực tế, đây không phải lần đầu tiên bà mẹ 3 con rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Cách đây 7 năm, vào năm 2015, Minh Châu cũng từng là động lực cho rất nhiều cô gái trẻ khi giảm tới 80kg từ 107kg xuống còn 47kg trong vòng 8 tháng. Được biết, Minh Châu bị béo bẩm sinh nên từ nhỏ cho tới năm 13 tuổi, chưa có thời điểm nào cô gầy. Bà mẹ 3 con lột xác, thay đổi ngoạn mục, lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Chính vì thân hình có phần to lớn hơn các bạn đồng trang lứa nên cô bị gọi là "Châu béo", bị mọi người cười đùa. Điều này đã vô tình ảnh hưởng tới việc học hành của Châu. Cho đến khi cân nặng chạm mốc 107kg khiến cô thấy khó thở, máu không lưu thông, Châu mới nhận ra mình cần phải thay đổi lập tức. Ngày nào, cô gái trẻ cũng tập 4 tiếng đồng hồ, liên tục trong nhiều tháng và giảm cân thành công, sở hữu một body “bốc lửa”. Thân hình “bốc lửa” của bà mẹ 3 con sau khi lấy lại dáng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Minh Châu cũng không ngại diện những bộ váy tôn lên vóc dáng cực chuẩn của mình. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Có thể thấy, hành trình giảm cân của Minh Châu hoàn toàn không dễ dàng khi cô vừa phải làm việc lại vừa chăm lo cho 3 con nhỏ. Minh Châu chính là động lực của rất nhiều bà mẹ khác cũng đang rơi vào cảm giác tự ti vì ngoại hình sau sinh. Trải qua hành trình dài lấy lại vóc dáng ban đầu, nhan sắc của bà mẹ 3 con ngày càng thăng hạng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Bạn nghĩ sao về sự nỗ lực để giảm cân thành công của bà mẹ 3 con Minh Châu? Cùng để lại suy nghĩ của bạn dưới phần bình luận với chúng tôi nhé! Những tin tức hấp dẫn nhất sẽ được cập nhật liên tục tại YAN! Làm mẹ là sứ mệnh thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Thế nhưng, để có thể để một em bé chào đời, người mẹ cũng đã hy sinh rất nhiều thứ, bao gồm cả ngoại hình. Nhiều người mẹ sau sinh bị tăng cân không kiểm soát, khiến họ cảm thấy tự tin với diện mạo của mình. Thế nhưng, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta cố gắng nỗ lực tập thể dục, ăn uống khoa học, cân nặng sẽ dần dần giảm xuống. Và dù ngoại hình có như thế nào, có tăng bao nhiêu cân thì người mẹ vẫn luôn là người phụ nữ xinh đẹp nhất. Cùng cập nhật những tin tức khác TẠI ĐÂY!

có mẹ nào giảm cân thành công chưa